przysiady na

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Plan jest zupełnie skopany, bo co innego masz w nagłówkah dni a co innego trenujesz PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - (powtorzenia) 20, 15,12,12 Motylki na maszynie (lub rozpietki) - 4 serie po 12 powtorzen Uginanie ramion z hantlą stojac - 20, 15, 12,12 Uginanie ramienia zza glowy - 3 serie po 12 [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]

Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]

[...] Piątek Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w [...]

Może być taka poprawka w dniu drugim na rzecz dwugłowych ? Dzień II - nogi - przedramię 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12 / 10 / 8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą 10 / 10 / 10 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytam stojąc max 5. Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 40 / 40 / 40 6. [...]

hej! dlaczego MC i przysiady robisz na suwnicy? ps. powodzenia i gratuluje dotychczasowych efektow! Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-29 15:57:33

Dzień 9 - 19.07.2015 Znów gorąc. Czuje lekko plecy, a po wczorajszym treningu zdecydowanie czuje tricepsy, które dostały najmocniej Tran mi się skończył. W poniedziałek kupie ale wypije dopiero pod wieczór. Trening LEGS. Ciężary dodane, powtórzenia zwiększone. Ogólnie jest dobrze. Spociłem się tak, że koszulkę trzeba było mocno wykręcać. Przysiady [...]

kurcze to ja juz nie wiem jak to ulozyc ;/ Dzis wieczorem jeszcze dokladnie poczytam i wkleje wam nowo napisany tu jest taki przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] TO JEDNO PODSTAWOWE(NP. WYKROKI)+1 IZOLOWANE-WYPROSTY- BĘDA W SAM RAZ NA 4-GŁOWE+1 NA 2-GŁOWE-UGINANIA-WSZYSTKO PO 3-4 SERIE 5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej: -przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen -przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge -wypychanie na suwnicy - 20 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 3 razy po [...]

Łukasz i tak jesteś pipa Żaba będziesz byk mi 95kg poszło x3+1z pomocą więc jestem leszcz ja to teraz przysiady robię sobie na spokojnie i po lekku, jestem po przetrenowaniu więc wracam do sił (i jeszcze ciepło jest) więc dzisiaj poszło jedynie 100x7 z miesiąc temu było 115x5 Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-12 23:09:37

karbek, przyłóż się do michy a nie do extra planów treningowych. Wziąłem przed chwilą na opis: "Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady" i zaraz 3 kolesi do mnie napisało. Co ma biceps to nóg? http://www.youtube.com/watch?v=-Fn0BO6o-Ps&feature=related takie spokojne Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-13 21:53:13

A to stara jestt Fotki z przed 2 lat , teraz mam mniejsze pomieszczenie , ale cieplutke i zgrabne Jak robie przysiady to laweczke w inne miejsce przestawiam Ale cwicze sam wiec jakoś mi to nie przeszkadza , Doszło sporo obciazenia , gryfy , hantelki . Drazek mam w domu , a wyciag obok w piwnicy u kolegi . Wszystko blisko , nie musze leciec [...]

Ona Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w [...]

[...] - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą - siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeą • Uda - przysiady ze sztangą - 4 serie po 8 powtórzeą - leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 8 powtórzeą • Łydki - stojąc na podstawce, [...]

Tak właśnie myślałem, dzięki. Wrzuce jeszcze dwa ze ściągania drążka do klatki i przysiadów: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tIBUdfn6Ybo Na filmiku nie bardzo widać ale drążek ściągam w okolice sutków, lekko odchylając sie do tyłu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0MR1n4uuSnE ściągasz drążek praktycznie [...]

Witam zamierzam robić ABS 8 minut na brzuch ale nie wiem które ćwiczenia są lepsze. Czy te http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE czy te http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=player_embedded#! Zmieniony przez - leszczu321 w dniu 2012-10-27 12:45:47 Żadne. Poprawne martwe ciągi, przysiady, drążki, poręcze budują tzw. kratę

Przysiady przednie, czy klasyczne? - jeżeli nie chcę niespodzianki w postaci szerokiej dvpy i zależy mi bardziej na sylwetce X a nie /\? Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-11-03 03:40:42